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睡觉可以减肥,让你边睡边瘦的睡眠好习惯

2019-11-22 作者:澳门金莎娱乐场网址   |   浏览(144)

谁也叫不醒一个想睡的人,很不巧的,那个人就是我。

谁也叫不醒一个想睡的人,很不巧的,那个人就是我,打着呵欠写着文,周二咋还这么没精神呢?强撑着酸涩的睡眼,蔫了吧唧如霜打的茄子,难道要动用神器---牙签撑一下?

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

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打着呵欠写着文,没办法,谁让今天是周一呢?

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所以今天就教大家两个,不需节食不需运动就能在21天内瘦下来的方法。

睡觉也可以达到减肥的目的吗?如果你每天的睡眠时间不足7个半小时,那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质,很大程度上缘于你短促的睡眠时间。 想要减肥成功,首先就要保证睡眠。

强撑着酸涩的睡眼,蔫了吧唧如霜打的茄子,难道要动用神器---牙签撑一下?

睡不够的云姐,告诉广大同胞们,一个振奋人心的好消息:睡觉也能减肥哟

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澳门金莎娱乐场网址 3让你边睡边瘦的睡眠好习惯

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你是不是觉得云姐睡糊涂了,在胡说八道,睡觉都能减肥,那我这些年的健身房白跑了啊?

睡觉减肥法是经医学证据表明,在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌,这其中有两种荷尔蒙比较关键:一是脂肪组织分泌的肽类激素(leptin,简称LP),一是饥饿激素(ghrelin)。这两者都可以影响人的食欲,而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。主要是利用“氨基酸”, 就是在睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢的作用。而氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸”而必须氨基酸:有些氨基酸肝脏没办法自己合成,必需由食物取得;非必须氨基酸:可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成,称为非必需氨基酸。因为人体氨基酸有二十多种,总称为蛋白质,蛋白质是由多种氨基酸制造而成,不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。但不管是哪一种蛋白质,吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸,这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能,具有良好的减肥作用,可以分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。这就是深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘密。

睡得少长肉多 减肥先睡7小时

睡不够的芊儿,要告诉美丽与智慧集一身的小主们,一个振奋人心的好消息:睡觉也能减肥哟!

事实证明,云姐是一个诚实的孩纸,因为我并不是一个人在战斗,很多人已经验证了这一理论。

那么怎么睡才能减肥

要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

你是不是觉得芊儿睡糊涂了,在胡说八道。

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澳门金莎娱乐场网址,最重要的是每天要坚持7个半小时的睡眠,越是接近越是能够瘦身,当然也不是说睡的越多减肥就越多哦。

另令人兴奋的是,不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点,国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码。

睡觉都能减肥,那我这些年的健身房白跑了啊?

睡觉为什么能够减肥呢?

要保证有规律的睡眠时间,你可以根据自己的起床时间来决定自己的上床时间,你可以将自己的起床时间向前推七个半小时,就是你应该上床睡觉的时间,如果你需要早起,就可以早睡一两个小时,但是请务必保持七个半小时的睡眠时间。

澳门金莎娱乐场网址 6睡着缩小的腰围

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睡觉特别是深度睡眠,能激发大脑分泌一种成长荷尔蒙。在这种荷尔蒙的指导下,身体会把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM,拥有窈窕身材的秘诀所在啦。

要保持良好的睡前习惯,睡前可以做一些能够放松神经的事情,为睡觉做好准备,比如可以阅读、沐浴等,并且睡觉的时候关闭电视,将手机调成无声等,避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。

睡着缩小的腰围

事实证明,芊儿是一个诚实的孩纸。

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要戒掉咖啡因以及酒精饮料,下午两点半以后不要再去碰咖啡因、酒精等饮料,因为这些东西会对睡眠造成不好的影响,酒精虽然能够让你快速入睡,但是会阻碍你得到深度睡眠,而减肥所需要的正是深度睡眠,所以需要戒掉这些东西,以免影响睡眠,造成身体的发胖。

“在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是这么来的。”Michael Breus博士这么解释。

因为我并不是一个人在战斗,很多人已经验证了这一理论。

研究证明,睡眠质量数量不够的人,会破坏体内荷尔蒙的平衡,导致女性体内消化系统的紊乱,进而导致食量增加,增加脂肪的储存,必然导致肥胖或是超重。

找到适合自己的最佳睡眠时间,事实上,并不是所有的人都是睡七个半小时最好,有的人可能需要睡的多一点,有的可能需要睡的少一点,你需要找到适合自己的睡眠时间,比如早晨闹钟很难叫醒你,那么久说明你需要长一些的睡眠时间,如果早晨你醒的比预定的睡眠时间早,并且醒后精力充沛,那么你可能需要睡的少一点,你可以找到适合自己睡的最佳时间,这个过程可能需要一周的时间。

事实上,那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周,就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子,而在第四周则发现小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了……到第十周时,腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多,显然整整瘦了一圈。

睡觉为什么能够减肥呢?

怎么睡才能减肥?

总而言之,最好保持七个半小时的睡眠,这是一般来说的标准,良好的睡眠不仅仅能够让你获得充沛的精力,还会让你拥有曼妙的身材哦!

澳门金莎娱乐场网址 9有规律的睡眠时间

睡觉特别是深度睡眠,能激发大脑分泌一种成长荷尔蒙。

当然咯,睡觉减肥也是有讲究的,不是你随便睡睡就行的,也不是你睡得越多越瘦哟!

除了睡觉减肥法,还有喝水减肥法,但是喝水能减肥吗?

要点1:有规律的睡眠时间

在这种荷尔蒙的指导下,身体会把脂肪转化为能量。

每天要坚持7个半小时的睡眠,越是接近越是能够瘦身哦。

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将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显(当然,并不是说睡得越多,瘦得越多)。

这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM,拥有窈窕身材的秘诀所在啦。

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喝水减肥法

澳门金莎娱乐场网址 12良好的睡前习惯

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保证有规律的睡眠时间

喝水减肥法指的是通过饮水达到减肥目的的方法,以增加喝水的量和调整喝水时间为主要方法。

要点2:良好的睡前习惯

研究证明,睡眠质量数量不够的人,会破坏体内荷尔蒙的平衡。

你可以根据自己的起床时间,来调整上床睡觉的时间,将起床时间向前推七个半小时,就是你应该上床睡觉的时间,如果你需要早起,就可以早睡一两个小时,但是请务必保持七个半小时的睡眠时间。

真正有效的饮水方法,是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用。当然,所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」,对身体根本无济于事。

睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

导致女性体内消化系统的紊乱,进而导致食量增加,增加脂肪的储存,必然导致肥胖或是超重。

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饮好水

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怎么睡才能减肥?

保持良好的睡前习惯

尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水 。

戒掉咖啡因及酒精饮料

当然咯,睡觉减肥也是有讲究的。

睡前可以做一些能够放松神经的事情,为睡觉做好准备,比如可以阅读、沐浴等,并且睡觉的时候关闭电视,将手机调成无声等,避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。

饮暖水

要点3:戒掉咖啡因及酒精饮料

不是你随便睡睡就行的,也不是你睡得越多越瘦哟!

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特别是在夏天,很多人都会选择饮冰水,又或特意在水中加冰饮用。

下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。

每天要坚持7个半小时的睡眠,越是接近越是能够瘦身哦。

戒掉咖啡因及酒精饮料

其实冰水对胃脏功能不利,饮和暖开水更为有益,因为这特别有助身体吸收使用,更有助肠胃消化。

澳门金莎娱乐场网址 17寻找适合你的最佳睡眠时间

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下午两点半以后不要再去碰咖啡、酒精等饮料,因为这些会对睡眠造成不好的影响,酒精虽然能够让你快速入睡,但会阻碍你进入深度睡眠,而减肥所需要的正是深度睡眠,所以需要戒掉这些东西,以免影响睡眠,造成身体的发胖。

空腹饮水

要点4:寻找适合你的最佳睡眠时间

保证有规律的睡眠时间

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当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。

你可以根据自己的起床时间,来调整上床睡觉的时间,将起床时间向前推七个半小时,就是你应该上床睡觉的时间,如果你需要早起,就可以早睡一两个小时,但是请务必保持七个半小时的睡眠时间。

找到适合自己的最佳睡眠时间

有效的饮水方法乃在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好,试试看吧!

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事实上,并不是所有的人都是睡七个半小时最好,有的人可能需要睡的多一点,有的可能需要睡的少一点,你需要找到适合自己的睡眠时间。

能放能收

保持良好的睡前习惯

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上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,长此喝水不足,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。

睡前可以做一些能够放松神经的事情,为睡觉做好准备。

比如早晨闹钟很难叫醒你,那就说明你:需要长一些的睡眠时间;如果早晨你醒的比预定的睡眠时间早,并且醒后精力充沛,那么你可能需要睡的少一点,你可以找到适合自己睡的最佳时间,这个过程可能需要一周的时间。

只要慢慢养成饮水习惯,膀胱接收惯了,上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水,上厕所七至八次亦属正常,是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道,并不在乎满足喉干颈渴,口干时才喝一口水根本毫不济事。

比如可以阅读、沐浴等,并且睡觉的时候关闭电视,将手机调成无声等,避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。

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另付减肥喝水的最佳时间表一张

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戒掉咖啡因及酒精饮料

涨没涨姿势,想要充沛的好精神、曼妙的好身材,记得最好保持七个半小时的睡眠,因为这是标准哟!

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下午两点半以后尽量不要再去碰咖啡、酒精等饮料,因为这些会抽调你的津液,影响睡眠。

酒精虽然能够让你快速入睡,但是也会消耗自身的津液,阻碍你进入深度睡眠。

而减肥所需要的正是深度睡眠,所以需要戒掉这些东西,以免影响睡眠,造成身体的发胖。

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找到适合自己的最佳睡眠时间

事实上,并不是所有的人都是睡七个半小时最好,有的人可能需要睡的多一点,有的可能需要睡的少一点,你需要找到适合自己的睡眠时间。

增加深度睡眠时间

《黄帝内经·灵枢·本神》中所说:“心藏脉,脉舍神”。

中医上说我们每一个人的身体里都有一个“神”,他白天在一个叫大脑的高层写字楼里办公,晚上回到心脏里休息,两点一线的生活和我们普通人差不多。

如果劳累了一天,回到家发现家里乱糟糟的,卫生搞不好,又没有WiFi,洗澡个都没有热水,心情自然不会好,睡眠质量也就容易受到影响了。

把神养好了,深度睡眠自然就高了啊。

睡觉是可以减肥的。

边睡边瘦身的确是一件非常惬意的事情。

但是,生活中总是有很多的因素会影响你的睡眠。

提高睡眠的质量,让睡眠发挥它最强的减肥功效吧!

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